Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit geschlossen, Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 2: Balte die Hände zu Fäusten und halte beide Arme vor der Brust angewinkelt auf Brusthöhe.

Schritt 3: Strecke beide Arme gleichzeitig seitlich auf Schulterhöhe aus, während du ein Bein seitlich vom Boden abhebst.

Schritt 4: Führe mit dem angehobenen Bein eine kreisende Bewegung nach außen und unten durch, während die Arme ausgestreckt bleiben.

Schritt 5: Bringe das Bein nach Abschluss des Kreises wieder zur Ausgangsposition zurück und führe gleichzeitig die Arme zurück vor die Brust.

Schritt 6: Wechsle nach der gewünschten Wiederholungszahl die Seite und führe die Kreisbewegung mit dem anderen Bein aus.