Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf und beuge die Knie. Die Arme liegen entspannt auf der Brust oder am Körper.

Schritt 2: Atme ein und spüre die natürliche leichte Hohlkreuzstellung deiner Lendenwirbelsäule.

Schritt 3: Atme aus, spanne die Bauchmuskeln an und kippe das Becken nach oben, sodass der untere Rücken fest auf die Matte gedrückt wird.

Schritt 4: Halte die Spannung kurz, ohne die Füße oder den Kopf abzuheben und ohne das Gesäß stark anzuheben.

Schritt 5: Atme ein und löse die Spannung kontrolliert, bis du wieder in der Ausgangsposition liegst.