Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und verlagere das Gewicht auf ein Bein.

Schritt 2: Setze die Fußsohle des anderen Beins an die Innenseite von Wade oder Oberschenkel, aber nicht auf das Knie.

Schritt 3: Drücke Fuß und Bein gegeneinander und halte die Hüfte gerade.

Schritt 4: Strecke die Arme zur Seite oder falte die Hände über dem Kopf.

Schritt 5: Halte das Gleichgewicht ruhig atmend und wechsle danach die Seite.