Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf und beuge die Knie.

Schritt 2: Lege beide Hände locker auf den Bauch und entspanne Schultern, Nacken und Gesicht.

Schritt 3: Atme langsam durch die Nase ein und lass den Bauch bewusst gegen deine Hände nach oben wölben.

Schritt 4: Atme ruhig und lang durch den Mund aus und ziehe dabei den Bauch sanft nach innen zur Wirbelsäule.

Schritt 5: Halte den Brustkorb möglichst ruhig und wiederhole den gleichmäßigen Atemrhythmus für die gewünschte Zeit.