Schritt 1: Steh breitbeinig, beug Knie und Hüfte leicht und halte in jeder Hand ein Ende des Battle Ropes tief vor dem Körper.

Schritt 2: Lehn den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn und spann den Rumpf an.

Schritt 3: Schlag die Seile mit angewinkelten Armen abwechselnd tief nach unten und oben, sodass flache Wellen entstehen.

Schritt 4: Halte die Ellbogen nah am Körper und führ die Bewegung aus Schultern und Armen.

Schritt 5: Atme gleichmäßig und behalte den Rhythmus bei.