Schritt 1: Knie dich aufrecht hin, Rücken gerade, und nimm ein Ende des Battle Ropes in jede Hand.

Schritt 2: Halte die Arme leicht gebeugt vor dem Körper und spann den Bauch an.

Schritt 3: Schlag die Arme abwechselnd schnell nach oben und unten, sodass Wellen durch das Seil laufen.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht und lass die Bewegung aus den Schultern kommen, nicht aus dem Rücken.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter und arbeite in Intervallen von 20 bis 40 Sekunden.