Schritt 1: Steh hüftbreit und halte in jeder Hand ein Ende des Battle Ropes vor dem Körper.

Schritt 2: Mach einen großen Schritt zur Seite und beug das Standbein, während das andere Bein gestreckt bleibt.

Schritt 3: Schlag die Arme abwechselnd nach oben und unten, damit das Seil gleichmäßig in Wellen läuft.

Schritt 4: Drück dich mit dem gebeugten Bein zurück in die Ausgangsposition und wechsle die Seite.

Schritt 5: Halte den Oberkörper aufrecht und atme gleichmäßig.