Schritt 1: Steh hüftbreit, halte die Seilenden vor dem Körper und geh in die Kniebeuge.

Schritt 2: Schlag die Arme abwechselnd auf und ab, damit gleichmäßige Wellen durch das Seil laufen.

Schritt 3: Spring aus der Hocke kräftig nach oben und streck dabei Hüfte, Knie und Fußgelenke.

Schritt 4: Lande weich auf den Fußballen und fang den Schwung sofort wieder in der Kniebeuge ab.

Schritt 5: Halte den Rumpf angespannt, atme gleichmäßig und behalte den Armrhythmus bei.