Schritt 1: Steh hüftbreit und halte in jeder Hand ein Ende des Battle Ropes vor dem Körper.

Schritt 2: Geh in die Kniebeuge, den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.

Schritt 3: Schlag die Arme abwechselnd nach oben und unten, damit sich gleichmäßige Wellen durch das Seil ziehen.

Schritt 4: Führ die Wellen beim Aufrichten unverändert weiter und streck dich bis in den Stand.

Schritt 5: Atme gleichmäßig und senk dich wieder in die Kniebeuge, ohne den Rhythmus der Arme zu verlieren.