Schritt 1: Geh in einen tiefen Ausfallschritt und halte in jeder Hand ein Ende des Battle Ropes vor dem Körper.

Schritt 2: Spring kräftig nach oben und bring die Beine in der Luft zusammen.

Schritt 3: Lande im Ausfallschritt mit dem anderen Bein vorn und fang die Landung weich ab.

Schritt 4: Schlag die Arme im gleichen Rhythmus, damit durchgehend Wellen durch das Seil laufen.

Schritt 5: Halte den Oberkörper aufrecht, den Rumpf angespannt und atme gleichmäßig.