Schritt 1: Steh breitbeinig mit leicht gebeugten Knien und halte in jeder Hand ein Ende des Battle Ropes seitlich neben der Hüfte.

Schritt 2: Beug den Oberkörper leicht nach vorn und spann den Rumpf an.

Schritt 3: Schwing beide Arme gleichzeitig zur einen Seite und dann zur anderen, sodass das Seil seitliche Wellen schlägt.

Schritt 4: Führ die Bewegung aus Schultern und Armen und halte die Hüfte ruhig.

Schritt 5: Atme gleichmäßig und halte den Rhythmus über die gesamte Zeit.