Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor das Battle Rope, greife beide Seilenden mit je einer Hand im neutralen Griff.

Schritt 2: Beuge Knie und Hüfte deutlich, sodass der Oberkörper stark nach vorne geneigt ist und die Hände nahe am Boden sind – dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Strecke Beine und Hüfte explosiv durch und nutze diesen Schwung, um beide Arme gleichzeitig seitlich-nach-oben bis auf Schulterhöhe zu führen.

Schritt 4: Halte die Arme während der Aufwärtsbewegung gestreckt oder leicht gebeugt und führe die Seilenden kontrolliert nach oben.

Schritt 5: Senke die Arme kontrolliert wieder ab und beuge gleichzeitig Knie und Hüfte zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe die Bewegung rhythmisch und explosiv durch, halte den Rücken dabei stets gerade und den Kern angespannt.