Schritt 1: Steh breitbeinig mit leicht gebeugten Knien und halte in jeder Hand ein Ende des Battle Ropes.

Schritt 2: Heb beide Arme mit den Seilen explosiv nach oben.

Schritt 3: Schlag die Seile mit voller Kraft nach unten auf den Boden und beug dabei leicht Hüfte und Knie.

Schritt 4: Heb die Arme wieder an und wiederhole den Schlag sofort.

Schritt 5: Halte den Rumpf angespannt und atme beim Schlag kräftig aus.