Schritt 1: Steh aufrecht, die Füße zusammen, und halte in jeder Hand ein Ende des Battle Ropes am Körper.

Schritt 2: Spring mit beiden Füßen auseinander und heb dabei die Arme seitlich nach oben.

Schritt 3: Spring wieder zurück in die enge Fußstellung und senk die Arme ab.

Schritt 4: Schlag die Seile dabei im Wechsel auf und ab, damit Wellen entstehen.

Schritt 5: Lande weich auf den Fußballen, halte den Rumpf angespannt und atme gleichmäßig.