Schritt 1: Steh hüftbreit mit leicht gebeugten Knien und halte in jeder Hand ein Ende des Battle Ropes seitlich neben dem Körper.

Schritt 2: Heb die Arme nach vorn, bis sie sich vor der Brust treffen.

Schritt 3: Führ sie mit leicht gebeugten Ellbogen weit nach außen auseinander, als würdest du die Arme öffnen.

Schritt 4: Schlag die Arme kraftvoll wieder zusammen, sodass das Seil Wellen schlägt.

Schritt 5: Halte den Rumpf aufrecht und atme gleichmäßig.