Schritt 1: Steh hüftbreit mit leicht gebeugten Knien und halte in jeder Hand ein Ende des Battle Ropes seitlich neben dem Körper.

Schritt 2: Heb die Arme nach vorn und oben, als würdest du zwei große Kreise nach außen zeichnen.

Schritt 3: Führ die Arme außen am Körper wieder nach unten, sodass beide Seile gleichmäßige Kreise ziehen.

Schritt 4: Halte den Rumpf stabil, die Knie leicht gebeugt und die Schultern tief.

Schritt 5: Atme gleichmäßig und halte den Rhythmus über die gesamte Zeit.