Schritt 1: Platziere ein Widerstandsband kurz oberhalb der Knie um beide Oberschenkel und stelle dich schulterbreit auf den Boden.

Schritt 2: Strecke die Arme vor dem Körper aus oder verschränke sie vor der Brust, um die Balance zu unterstützen.

Schritt 3: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und senke dich kontrolliert in die tiefe Hocke ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Drücke dabei aktiv die Knie gegen den Bandwiderstand nach außen, sodass sie in Verlängerung der Fußspitzen bleiben.

Schritt 5: Strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke explosiv und kraftvoll durch, um aus der Hocke in die aufrechte Standposition zurückzukehren.

Schritt 6: Lande weich mit leicht gebeugten Knien und führe die nächste Wiederholung direkt aus der Abfangposition heraus.