Schritt 1: Befestige ein Widerstandsband auf Brusthöhe an einem festen Anker und greife es mit einer Hand.

Schritt 2: Geh in den Ausfallschritt und strecke den Arm mit dem Band nach vorn.

Schritt 3: Spring explosiv ab, zieh die Beine in der Luft zusammen und wechsle die Beinstellung.

Schritt 4: Lande weich im Ausfallschritt mit dem anderen Bein vorn und zieh den Ellbogen mit dem Band eng am Körper nach hinten.

Schritt 5: Strecke den Arm wieder nach vorn und springe erneut, nach den Wiederholungen wechselst du die Seite.