Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, Rücken gerade und Bauch leicht angespannt.

Schritt 2: Halte das Widerstandsband mit beiden Händen, die Arme hängen locker vor dem Körper auf Hüfthöhe.

Schritt 3: Hebe beide Arme gleichzeitig seitlich nach oben in die Abduktion, bis sie auf Schulterhöhe sind, während das Band gespannt wird.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz und spüre die Dehnung im Schulterbereich beider Seiten.

Schritt 5: Senke beide Arme kontrolliert wieder zurück in die Ausgangsposition auf Hüfthöhe.

Schritt 6: Führe die Bewegung langsam und fließend aus, ohne den Oberkörper zu bewegen oder die Schultern hochzuziehen.