Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und lege das Widerstandsband um beide Knöchel, Füße hüftbreit geschlossen, Arme seitlich am Körper.

Schritt 2: Aktiviere den Rumpf und halte den Rücken gerade, Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 3: Springe explosiv mit beiden Beinen gleichzeitig seitlich auseinander, sodass das Band gespannt wird, und hebe dabei die Arme gestreckt seitlich über den Kopf.

Schritt 4: Halte die Endposition einen kurzen Moment: Beine schulterbreit oder weiter geöffnet, Arme vollständig über dem Kopf gestreckt.

Schritt 5: Springe kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, schließe die Beine und führe die Arme gleichzeitig wieder seitlich nach unten.

Schritt 6: Lande weich mit leicht gebeugten Knien und führe die Bewegung direkt in die nächste Wiederholung über.