Schritt 1: Befestige ein Widerstandsband auf Brusthöhe an einem festen Anker und greife es mit einer Hand.

Schritt 2: Geh in den tiefen Ausfallschritt, das hintere Knie schwebt knapp über dem Boden und der Arm mit dem Band ist nach vorn gestreckt.

Schritt 3: Spring explosiv nach oben und wechsle in der Luft die Beine.

Schritt 4: Lande weich im Ausfallschritt und zieh dabei den Ellbogen mit dem Band eng am Körper nach hinten.

Schritt 5: Strecke den Arm wieder nach vorn und springe erneut, nach den Wiederholungen wechselst du die Seite.