Schritt 1: Stelle beide Füße hüftbreit auf das Widerstandsband und greife je ein Ende mit beiden Händen, Handflächen zeigen nach innen.

Schritt 2: Positioniere die Hände auf Hüfthöhe, das Band ist leicht vorgespannt und die Arme sind leicht gebeugt.

Schritt 3: Halte den Rücken gerade, die Brust aufgerichtet und den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 4: Ziehe beide Arme gleichzeitig seitlich nach außen, indem du die Schultern abduzierst und das Band gegen den Widerstand auseinanderziehst.

Schritt 5: Führe die Bewegung kontrolliert bis auf Schulterhöhe aus und halte die Position kurz.

Schritt 6: Senke die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.