Fluxio
Trainingsplan erstellenPlan erstellenkostenlos
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ALLE TRAININGSPLÄNE
Ziel
Beweglichkeit
Art
Trainingstag
Übungen
6
Dauer
20 Min

Beweglichkeit

6 Übungen in einer Einheit.

Eine Einheit, etwa 20 Minuten. Die Einheit hat 12 Sätze in 6 Übungen. Alle Übungen laufen auf Zeit.

Übungen

EinheitMobilität
Beweglichkeit
6 Übungen · 12 Sätze
HüftöffnungMobilität
Hüft-CARs
HüftbeugerGl. MaxGl. MedT. Core+1
Sätze
2
Zeit
45 s
Pause
15 s
BrustwirbelsäuleMobilität
Wandgleiten
LatsM. TrapRhomb.Rotatoren+1
Sätze
2
Zeit
45 s
Pause
15 s
SchulterMobilität
Armkreisen
H. DeltS. DeltV. DeltRotatoren+1
Sätze
2
Zeit
45 s
Pause
15 s
SprunggelenkMobilität
Sprunggelenkkreisen
WadenTibialis
Sätze
2
Zeit
45 s
Pause
15 s
Hintere KetteMobilität
Raupe
Hamstr.T. CoreV. DeltWaden
Sätze
2
Zeit
45 s
Pause
15 s
RumpfMobilität
Katze-Kuh
U. RückenBauchT. CoreM. Trap
Sätze
2
Zeit
45 s
Pause
15 s

Beispielübung fürs Studio — Fluxio wählt in der App die passende Variante für dein Equipment. RIR = Wiederholungen in Reserve.

Warum die Übungen in dieser Reihenfolge stehen.

Hier ist die Reihenfolge Nebensache. Hauptsache, jede Region kommt dran.
  1. Mobilität

    Jede Region einmal

    Keine dieser Übungen ermüdet die nächste. Wichtig ist nur, dass jede Region drankommt. Liegt dir eine andere Folge besser, tausch ruhig.

    • Hüftöffnung
    • Brustwirbelsäule
    • Schulter
    • Sprunggelenk
    • Hintere Kette
    • Rumpf

So ist die Einheit aufgebaut

Einheit
Beweglichkeit
Mobilität: Hüftöffnung, Brustwirbelsäule, Schulter, Sprunggelenk, Hintere Kette, Rumpf

Statisch im Web — dynamisch in der App.

Volumen, Pausen und Übungsauswahl passen sich an deine Performance und Tagesform an.

Fluxio
Plan erstellenkostenlos
ALLE TRAININGSPLÄNE
Ziel
Beweglichkeit
Art
Trainingstag
Übungen
6
Dauer
20 Min

Beweglichkeit

6 Übungen in einer Einheit.

Eine Einheit, etwa 20 Minuten. Die Einheit hat 12 Sätze in 6 Übungen. Alle Übungen laufen auf Zeit.

Übungen

EinheitMobilität
Beweglichkeit
6 Übungen · 12 Sätze
HüftöffnungMobilität
Hüft-CARs
HüftbeugerGl. MaxGl. Med+2
Sätze
2
Zeit
45 s
Pause
15 s
BrustwirbelsäuleMobilität
Wandgleiten
LatsM. TrapRhomb.+2
Sätze
2
Zeit
45 s
Pause
15 s
SchulterMobilität
Armkreisen
H. DeltS. DeltV. Delt+2
Sätze
2
Zeit
45 s
Pause
15 s
SprunggelenkMobilität
Sprunggelenkkreisen
WadenTibialis
Sätze
2
Zeit
45 s
Pause
15 s
Hintere KetteMobilität
Raupe
Hamstr.T. CoreV. Delt+1
Sätze
2
Zeit
45 s
Pause
15 s
RumpfMobilität
Katze-Kuh
U. RückenBauchT. Core+1
Sätze
2
Zeit
45 s
Pause
15 s

Beispielübung fürs Studio — Fluxio wählt in der App die passende Variante für dein Equipment. RIR = Wiederholungen in Reserve.

Warum die Übungen in dieser Reihenfolge stehen.

Hier ist die Reihenfolge Nebensache. Hauptsache, jede Region kommt dran.
  1. Mobilität

    Jede Region einmal

    Keine dieser Übungen ermüdet die nächste. Wichtig ist nur, dass jede Region drankommt. Liegt dir eine andere Folge besser, tausch ruhig.

    • Hüftöffnung
    • Brustwirbelsäule
    • Schulter
    • Sprunggelenk
    • Hintere Kette
    • Rumpf

So ist die Einheit aufgebaut

Einheit
Beweglichkeit
Mobilität: Hüftöffnung, Brustwirbelsäule, Schulter, Sprunggelenk, Hintere Kette, Rumpf

Statisch im Web — dynamisch in der App.

Volumen, Pausen und Übungsauswahl passen sich an deine Performance und Tagesform an.