Fluxio
Trainingsplan erstellenPlan erstellenkostenlos
Login
ALLE TRAININGSPLÄNE
Ziel
Ausdauer
Art
Trainingstag
Übungen
3
Dauer
25 Min

Conditioning

3 Übungen in einer Einheit.

Eine Einheit, etwa 25 Minuten. Die Einheit hat 10 Sätze in 3 Übungen. Alle Übungen laufen auf Zeit.

Übungen

EinheitKondition
Conditioning
3 Übungen · 10 Sätze
Einlaufen lockerAusdauer
Fahrradergometer Grundlagenausdauer
QuadsHamstr.Gl. MaxWaden
Sätze
1
Zeit
5 Min.
Pause
—
Intervalle 30 s hart / 90 s lockerAusdauer
Assault Bike Sprints
QuadsGl. MaxHamstr.V. Delt+1
Sätze
8
Zeit
30 s
Pause
1:30 min
AuslaufenAusdauer
Laufband Gehen
QuadsGl. MaxWadenHamstr.
Sätze
1
Zeit
5 Min.
Pause
—

Beispielübung fürs Studio — Fluxio wählt in der App die passende Variante für dein Equipment. RIR = Wiederholungen in Reserve.

Warum die Übungen in dieser Reihenfolge stehen.

Erst warm werden, dann Gas geben, dann ruhig ausklingen lassen.
  1. Einlaufen

    Locker einsteigen

    Ein ruhiger Beginn bringt Puls und Körpertemperatur hoch, bevor es hart wird.

    • Einlaufen locker
  2. Intervalle

    Harte Abschnitte in der Mitte

    Die Intervalle liegen dort, wo du warm, aber noch nicht müde bist.

    • Intervalle 30 s hart / 90 s locker
  3. Auslaufen

    Locker auslaufen

    Zum Schluss fährt der Puls langsam herunter, statt abrupt zu stoppen.

    • Auslaufen

So ist die Einheit aufgebaut

Einheit
Conditioning
Einlaufen: Einlaufen lockerIntervalle: Intervalle 30 s hart / 90 s lockerAuslaufen: Auslaufen

Statisch im Web — dynamisch in der App.

Volumen, Pausen und Übungsauswahl passen sich an deine Performance und Tagesform an.

Fluxio
Plan erstellenkostenlos
ALLE TRAININGSPLÄNE
Ziel
Ausdauer
Art
Trainingstag
Übungen
3
Dauer
25 Min

Conditioning

3 Übungen in einer Einheit.

Eine Einheit, etwa 25 Minuten. Die Einheit hat 10 Sätze in 3 Übungen. Alle Übungen laufen auf Zeit.

Übungen

EinheitKondition
Conditioning
3 Übungen · 10 Sätze
Einlaufen lockerAusdauer
Fahrradergometer Grundlagenausdauer
QuadsHamstr.Gl. Max+1
Sätze
1
Zeit
5 Min.
Pause
—
Intervalle 30 s hart / 90 s lockerAusdauer
Assault Bike Sprints
QuadsGl. MaxHamstr.+2
Sätze
8
Zeit
30 s
Pause
1:30 min
AuslaufenAusdauer
Laufband Gehen
QuadsGl. MaxWaden+1
Sätze
1
Zeit
5 Min.
Pause
—

Beispielübung fürs Studio — Fluxio wählt in der App die passende Variante für dein Equipment. RIR = Wiederholungen in Reserve.

Warum die Übungen in dieser Reihenfolge stehen.

Erst warm werden, dann Gas geben, dann ruhig ausklingen lassen.
  1. Einlaufen

    Locker einsteigen

    Ein ruhiger Beginn bringt Puls und Körpertemperatur hoch, bevor es hart wird.

    • Einlaufen locker
  2. Intervalle

    Harte Abschnitte in der Mitte

    Die Intervalle liegen dort, wo du warm, aber noch nicht müde bist.

    • Intervalle 30 s hart / 90 s locker
  3. Auslaufen

    Locker auslaufen

    Zum Schluss fährt der Puls langsam herunter, statt abrupt zu stoppen.

    • Auslaufen

So ist die Einheit aufgebaut

Einheit
Conditioning
Einlaufen: Einlaufen lockerIntervalle: Intervalle 30 s hart / 90 s lockerAuslaufen: Auslaufen

Statisch im Web — dynamisch in der App.

Volumen, Pausen und Übungsauswahl passen sich an deine Performance und Tagesform an.