fluxioRezept
Getränk · Snack · Abendessen · Nach dem Training
Schokoladen-Erdnuss-Power-Shake mit Quark
Ein cremiger Post-Workout-Shake, der sattmachendes Magerquark mit intensivem Kakao und Erdnussbutter vereint.
Pro Portion430kcalEnergie
Eiweiß42g40 % der Kalorien
Fett11g24 % der Kalorien
Kohlenhydrate38g36 % der Kalorien
ZutatenFür 1 Portion
- 150 gMagerquark
- 30 gWhey Proteinpulver Schokolade
- 250 gHafermilch
- 20 gErdnussbutter (naturell)
- 10 gKakaopulver (ungesüßt)
- 100 gBanane (gefroren)
- 80 gEiswürfel
Zubereitung4 Schritte · 5 Min
- 01Schritt 1
Abmessen: Magerquark, Whey Proteinpulver, Kakaopulver und Erdnussbutter genau abwiegen und bereitstellen.
- 02Schritt 2
Hinzufügen: Die gefrorene Banane in grobe Stücke brechen und zusammen mit den Eiswürfeln in den Mixer geben, dann alle anderen Zutaten darüber schichten.
- 03Schritt 3
Mixen: Den Mixer bei hoher Stufe 45–60 Sekunden laufen lassen, bis eine vollständig glatte, cremige Konsistenz entsteht.
- 04Schritt 4
Abschmecken: Konsistenz prüfen – bei Bedarf weitere 50g Hafermilch hinzufügen und kurz nachmixen, dann sofort in ein Glas füllen und trinken.