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Hähnchen-Reis Bowl

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Der Klassiker – Protein und Kohlenhydrate im optimalen Verhältnis nach dem Training.

Zeit

25 min

Portionen

Schwierigkeit

Mittel

Pro Portion

528 kcal

Eiweiß

52g

Fett

Kohlenhydrate

62g

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Lecker gewählt! Probier die App kostenlos – mit Kochmodus.

Zutaten

150 gHähnchenbrust gegart
200 gWeißer Reis gekocht
100 gBrokkoli
8 gOlivenöl
15 gSojasauce
5 gKnoblauch

Zubereitung

In 5 Schritten fertig.

01
Hähnchenbrust würzen und in Olivenöl 6–7 Min. pro Seite braten.
02
Reis nach Packungsanweisung kochen.
03
Brokkoli 4 Min. in Salzwasser blanchieren oder dämpfen.
04
Knoblauch in der Hähnchenpfanne kurz anrösten.
05
Alles in einer Bowl anrichten, mit Sojasauce abschmecken.

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fluxioRezept

Mittag · Abendessen · Nach dem Training

Hähnchen-Reis Bowl

Der Klassiker – Protein und Kohlenhydrate im optimalen Verhältnis nach dem Training.

Zeit

25 min

Portionen

Schwierigkeit

Mittel

Pro Portion528kcalEnergie

Eiweiß52g39 % der Kalorien

Fett8g14 % der Kalorien

Kohlenhydrate62g47 % der Kalorien

ZutatenFür 1 Portion

150 gHähnchenbrust gegart
200 gWeißer Reis gekocht
100 gBrokkoli
8 gOlivenöl
15 gSojasauce
5 gKnoblauch

Zubereitung5 Schritte · 25 Min

01
Schritt 1
Hähnchenbrust würzen und in Olivenöl 6–7 Min. pro Seite braten.
02
Schritt 2
Reis nach Packungsanweisung kochen.
03
Schritt 3
Brokkoli 4 Min. in Salzwasser blanchieren oder dämpfen.
04
Schritt 4
Knoblauch in der Hähnchenpfanne kurz anrösten.
05
Schritt 5
Alles in einer Bowl anrichten, mit Sojasauce abschmecken.

Makros automatisch tracken.

Fluxio rechnet die Mengen auf deine Tagesziele um — direkt nach der Mahlzeit eingetragen.

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Zeit

25 min

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Mittel

Pro Portion

528 kcal

Eiweiß

52g

Fett

Kohlenhydrate

62g

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Zutaten

150 gHähnchenbrust gegart
200 gWeißer Reis gekocht
100 gBrokkoli
8 gOlivenöl
15 gSojasauce
5 gKnoblauch

Zubereitung

In 5 Schritten fertig.

01
Hähnchenbrust würzen und in Olivenöl 6–7 Min. pro Seite braten.
02
Reis nach Packungsanweisung kochen.
03
Brokkoli 4 Min. in Salzwasser blanchieren oder dämpfen.
04
Knoblauch in der Hähnchenpfanne kurz anrösten.
05
Alles in einer Bowl anrichten, mit Sojasauce abschmecken.

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Der Klassiker – Protein und Kohlenhydrate im optimalen Verhältnis nach dem Training.

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Mittel

Pro Portion528kcalEnergie

Eiweiß52g39 % der Kalorien

Fett8g14 % der Kalorien

Kohlenhydrate62g47 % der Kalorien

ZutatenFür 1 Portion

150 gHähnchenbrust gegart
200 gWeißer Reis gekocht
100 gBrokkoli
8 gOlivenöl
15 gSojasauce
5 gKnoblauch

Zubereitung5 Schritte · 25 Min

01
Schritt 1
Hähnchenbrust würzen und in Olivenöl 6–7 Min. pro Seite braten.
02
Schritt 2
Reis nach Packungsanweisung kochen.
03
Schritt 3
Brokkoli 4 Min. in Salzwasser blanchieren oder dämpfen.
04
Schritt 4
Knoblauch in der Hähnchenpfanne kurz anrösten.
05
Schritt 5
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