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Getränk · Snack · Frühstück · Nach dem Training
Mango-Ingwer-Power-Shake mit Kokosquark
Ein exotisch-frischer Post-Workout-Shake, der tropische Mango mit wärmendem Ingwer und cremigem Magerquark zu einem hochproteinhaltigen Kraftgetränk vereint.
Pro Portion368kcalEnergie
Eiweiß41g47 % der Kalorien
Fett8g21 % der Kalorien
Kohlenhydrate28g32 % der Kalorien
ZutatenFür 1 Portion
- 150 gMagerquark
- 120 gMango (tiefgefroren)
- 200 gKokosmilch (fettreduziert)
- 30 gWhey Proteinpulver Neutral
- 8 gFrischer Ingwer (gerieben)
- 15 gLimettensaft
Zubereitung4 Schritte · 5 Min
- 01Schritt 1
Abmessen: Magerquark (150g), gefrorene Mango (120g), fettreduzierte Kokosmilch (200g), Whey Proteinpulver (30g), frischen Ingwer (8g) und Limettensaft (15g) bereitstellen.
- 02Schritt 2
Hinzufügen: Alle Zutaten — Kokosmilch zuerst, dann Quark, Mango, Proteinpulver, Ingwer und Limettensaft — in den Mixer geben, damit die Flüssigkeit unten liegt und das Mixen erleichtert wird.
- 03Schritt 3
Mixen: Den Mixer auf hoher Stufe ca. 45–60 Sekunden laufen lassen, bis eine vollkommen cremige, klumpenfreie Konsistenz erreicht ist.
- 04Schritt 4
Anrichten: Den fertigen Shake in ein gekühltes Glas (ca. 400–450ml) gießen und sofort genießen.