fluxioRezept
Frühstück · Snack · Getränk · Nach dem Training
Himbeer-Quark-Protein-Shake mit Haferflocken
Ein cremiger Post-Workout-Shake mit frischen Himbeeren und Magerquark als doppelte Proteinquelle für optimale Muskelregeneration.
Pro Portion410kcalEnergie
Eiweiß38g40 % der Kalorien
Fett5g12 % der Kalorien
Kohlenhydrate46g48 % der Kalorien
ZutatenFür 1 Portion
- 30 gWhey Proteinpulver Erdbeer
- 150 gMagerquark
- 100 gHimbeeren (TK oder frisch)
- 200 gHafermilch
- 30 gHaferflocken (zart)
- 10 gHonig
Zubereitung4 Schritte · 5 Min
- 01Schritt 1
Abmessen: Alle Zutaten – Whey Proteinpulver, Magerquark, Himbeeren, Hafermilch, Haferflocken und Honig – in den Mixer geben.
- 02Schritt 2
Vermengen: Den Deckel des Mixers fest verschließen und alle Zutaten kurz mit einem Löffel andrücken, damit keine Luftblasen entstehen.
- 03Schritt 3
Mixen: Den Mixer auf hoher Stufe 45–60 Sekunden laufen lassen, bis eine vollkommen cremige und gleichmäßige Konsistenz erreicht ist.
- 04Schritt 4
Abschmecken: Die Konsistenz prüfen – bei Bedarf weitere 50g Hafermilch hinzufügen und kurz nachmixen, dann in ein großes Glas einschenken und sofort genießen.