fluxioRezept
Getränk · Snack · Abendessen · Nach dem Training
Himbeer-Quark-Energie-Shake
Ein cremiger Post-Workout-Shake mit frischen Himbeeren und Magerquark für maximale Muskelregeneration.
Pro Portion539kcalEnergie
Eiweiß27g20 % der Kalorien
Fett24g41 % der Kalorien
Kohlenhydrate51g39 % der Kalorien
ZutatenFür 1 Portion
- 30 gWhey Proteinpulver Schoko
- 150 gMagerquark
- 250 gHafermilch
- 100 gHimbeeren (TK oder frisch)
- 80 gBanane
- 8 gKakaopulver (ungesüßt)
Zubereitung4 Schritte · 5 Min
- 01Schritt 1
Abmessen: Alle Zutaten — Whey Proteinpulver, Magerquark, Hafermilch, Himbeeren, Banane und Kakaopulver — in den Mixer geben.
- 02Schritt 2
Vermengen: Die Zutaten kurz mit einem Löffel andrücken, damit die Banane und der Quark gut verteilt sind und der Mixer gleichmäßig arbeiten kann.
- 03Schritt 3
Mixen: Alles bei hoher Stufe ca. 45–60 Sekunden zu einem glatten, cremigen Shake verarbeiten.
- 04Schritt 4
Anrichten: Den fertigen Shake in ein großes Glas gießen und sofort genießen.