fluxioRezept
Getränk · Snack · Abendessen · Nach dem Training
Blaubeeren-Kokos-Power-Shake mit Magerquark
Ein cremiger Antioxidantien-Shake, der dank Magerquark und Proteinpulver über 35g Eiweiß liefert und mit Kokosgeschmack überrascht.
Pro Portion833kcalEnergie
Eiweiß48g23 % der Kalorien
Fett46g50 % der Kalorien
Kohlenhydrate57g27 % der Kalorien
ZutatenFür 1 Portion
- 150 gMagerquark
- 30 gWhey Proteinpulver Schokolade
- 100 gBlaubeeren (gefroren)
- 200 gKokosmilch (ungesüßt)
- 30 gHaferflocken (zart)
- 10 gHonig
Zubereitung4 Schritte · 5 Min
- 01Schritt 1
Abmessen: Magerquark, Whey Proteinpulver, gefrorene Blaubeeren, Kokosmilch, Haferflocken und Honig in den vorbereiteten Mixer geben.
- 02Schritt 2
Vermengen: Alle Zutaten kurz mit einem Löffel grob verteilen, damit das Proteinpulver nicht trocken oben liegt.
- 03Schritt 3
Mixen: Den Mixer bei hoher Stufe 45–60 Sekunden laufen lassen, bis eine glatte, cremige Konsistenz ohne Stückchen entsteht.
- 04Schritt 4
Anrichten: Den fertigen Shake in ein gekühltes Glas gießen und sofort trinken – optional mit einigen frischen Blaubeeren garnieren.