fluxioRezept
Getränk · Snack · Abendessen · Nach dem Training
Blaubeer-Quark-Power-Shake
Ein cremiger Shake mit Magerquark und Blaubeeren, der nach dem Training mit über 35g Protein punktet und gleichzeitig frisch und angenehm süß schmeckt.
Pro Portion631kcalEnergie
Eiweiß32g20 % der Kalorien
Fett26g37 % der Kalorien
Kohlenhydrate68g43 % der Kalorien
ZutatenFür 1 Portion
- 200 gMagerquark
- 30 gWhey Proteinpulver Schoko
- 100 gBlaubeeren (gefroren)
- 200 gHafermilch
- 80 gBanane
- 10 gLeinsamen (gemahlen)
Zubereitung4 Schritte · 5 Min
- 01Schritt 1
Abmessen: Magerquark, Whey-Proteinpulver, gefrorene Blaubeeren, Banane und gemahlene Leinsamen portionsgenau abwiegen und bereitstellen.
- 02Schritt 2
Hinzufügen: Alle abgemessenen Zutaten zusammen mit der Hafermilch in den Mixbehälter geben.
- 03Schritt 3
Mixen: Den Deckel fest verschließen und alles auf höchster Stufe ca. 45–60 Sekunden cremig und gleichmäßig mixen, bis keine Fruchtstücke mehr sichtbar sind.
- 04Schritt 4
Anrichten: Den fertigen Shake in ein großes Glas gießen und sofort kalt servieren.