fluxioRezept
Getränk · Snack · Abendessen · Nach dem Training
Blaubeer-Kokos-Protein-Shake mit Quark
Ein cremiger Post-Workout-Shake mit frischen Blaubeeren, Kokosgeschmack und hochwertigem Quark für maximale Muskelregeneration.
Pro Portion589kcalEnergie
Eiweiß28g19 % der Kalorien
Fett30g46 % der Kalorien
Kohlenhydrate51g35 % der Kalorien
ZutatenFür 1 Portion
- 35 gWhey Proteinpulver Kokosnuss
- 150 gMagerquark
- 100 gBlaubeeren (gefroren)
- 250 gHafermilch
- 10 gLeinsamen (gemahlen)
- 15 gHonig
Zubereitung4 Schritte · 5 Min
- 01Schritt 1
Abmessen: Alle Zutaten — Proteinpulver, Magerquark, gefrorene Blaubeeren, Hafermilch, gemahlene Leinsamen und Honig — einzeln abwiegen und bereitstellen.
- 02Schritt 2
Hinzufügen: Die Hafermilch zuerst in den Mixer geben, damit die Klingen beim Mixen nicht blockieren, dann alle weiteren Zutaten darübergeben.
- 03Schritt 3
Mixen: Den Mixer bei hoher Stufe ca. 45–60 Sekunden laufen lassen, bis eine glatte, cremige und gleichmäßig violette Masse entstanden ist.
- 04Schritt 4
Abschmecken: Den Shake kurz probieren und bei Bedarf mit einem Teelöffel extra Honig nachsüßen, dann sofort in ein gekühltes Glas einschenken und servieren.