fluxioRezept
Frühstück · Snack · Getränk · Nach dem Training
Blaubeer-Kokos-Protein-Shake mit Quark
Ein cremiger Post-Workout-Shake mit Blaubeeren, Kokosmilch und Magerquark für eine optimale Muskelregeneration.
Pro Portion588kcalEnergie
Eiweiß48g32 % der Kalorien
Fett20g30 % der Kalorien
Kohlenhydrate56g38 % der Kalorien
ZutatenFür 1 Portion
- 30 gWhey Proteinpulver Schoko
- 150 gMagerquark
- 100 gBlaubeeren (tiefgefroren)
- 200 gKokosmilch (light)
- 30 gHaferflocken (zart)
- 10 gHonig
Zubereitung5 Schritte · 5 Min
- 01Schritt 1
Abmessen: Alle Zutaten — Proteinpulver, Magerquark, Blaubeeren, Kokosmilch, Haferflocken und Honig — einzeln abwiegen und bereitstellen.
- 02Schritt 2
Hinzufügen: Zuerst die Kokosmilch in den Mixer geben, dann Magerquark, Blaubeeren und Haferflocken einfüllen, damit das Mixen gleichmäßiger gelingt.
- 03Schritt 3
Einrühren: Proteinpulver und Honig oben auf die anderen Zutaten geben.
- 04Schritt 4
Mixen: Alles bei hoher Stufe 45–60 Sekunden cremig und glatt mixen, bis keine Stücke mehr zu sehen sind.
- 05Schritt 5
Servieren: Den fertigen Shake in ein gekühltes Glas gießen und sofort trinken.